秋から冬にかけては日が短くなり、夏と同じ感覚で計画すると、下山の途中で暗くなってしまうことがあります。予定より歩くのが遅れたり、山頂で長く休んだりすると、その差は帰りの時間にそのまま響きます。
暗くなる前に登山口へ戻るためには、出発時刻から先に決めるのではなく、「何時までに下山するか」を先に決め、そこから出発時刻や引き返す時刻を逆算するのが確実です。この記事では、日の入り時刻の調べ方から、逆算の手順、当日の遅れへの対処、登山地図アプリ「ヤマチズ」の行程表を使った計画と確認の方法までを、計算例とあわせて解説します。
目次
まず「下山完了の目標時刻」を決めよう
登山計画は「朝○時に出発して、○時間歩く」と前から組み立てがちです。しかし、日没前に下山したいなら、計画の起点は下山を終える時刻です。日の入り時刻を調べ、それより前のどこに「下山完了の目標時刻」を置くかを決めてから、ほかの時刻を決めていきます。
目標時刻を決めるときに確かめたいことを、順に見ていきましょう。
日の入り時刻を調べる
日の入り時刻は、国立天文台暦計算室の「こよみの計算」で、地点と日付を指定して調べられます。登山口や山の近くの市町村を選んで、登山する日の時刻を確認しましょう。都道府県庁所在地などの時刻を月ごとの一覧で見られる「各地のこよみ」もあります。
たとえば大分（大分市）の2026年11月15日の日の入りは17時12分です（国立天文台暦計算室「各地のこよみ」による）。
日の入り時刻は、太陽の上の端が地平線と重なる時刻として計算されています。また、通常は標高0mとして計算されています。周りの地形を考えた時刻ではないため、山の中での明るさの目安と考え、余裕を持って計画しましょう。
山の中は早く暗くなることがある
山の中では、日の入り時刻より前に暗くなり始めることがあります。長野県山岳遭難防止対策協会は、冬が近づくにつれて日没時間が早まり、特に樹林帯は日が差し込みにくく、日没前から暗くなりやすいと注意を呼びかけています。
日の入り時刻は、さえぎるもののない地平線を基準にした時刻です。下山路が樹林帯の中を通るコースや、西側に高い尾根がある谷沿いの道を下るコースでは、時刻表の日の入りまで明るいとは考えず、下山完了の目標時刻を早めに置きましょう。
秋冬は日照時間が短い
日の入りの時刻は季節によって大きく変わります。大分（大分市）の2026年の値では、6月21日の日の入りが19時26分なのに対し、12月1日〜10日は17時06分です。夏と初冬では、日の入りが2時間20分ほど早くなります。
日の出も遅くなるため、秋冬は早朝に出発しても、使える明るい時間そのものが短くなります。夏に歩いたコースを秋冬にもう一度歩くときは、同じ出発時刻で間に合うと考えず、その日の日の入り時刻から計画を立て直しましょう。
下山時刻から逆算して出発時刻を決める
下山目標時刻から歩行時間・休憩時間・予備時間を差し引き、出発時刻を決める計算例 ※行程表の時刻は、休憩なし・タイム倍率1.0で計算したものです。13時30分の下山予定時刻に、休憩1時間と予備時間30分を加えて、15時を下山完了の目標時刻としています。
下山完了の目標時刻が決まったら、そこから「歩く時間」「休憩の時間」「予備の時間」を順に引いて、出発時刻を決めます。
出発時刻 ＝ 下山完了の目標時刻 −（歩行時間＋休憩時間＋予備の時間）
それぞれの時間の考え方を見ていきましょう。
コースタイムに自分のペースを反映する
地図のコースタイムと実際に歩いた時間を比較してみよう
歩行時間の基本になるのは、登山地図に書かれたコースタイムです。ただし、実際に歩く時間は人によって違います。過去の山行でコースタイムより時間がかかっていたなら、その分を見込んで歩行時間を長めに見積もりましょう。
自分のペースの調べ方や、コースタイムにかける倍率の考え方は、コースタイムより歩くのが遅い人向けの登山計画の記事で詳しく解説しています。
休憩と予備の時間を足す
山と高原地図のコースタイムには、休憩時間は含まれていません。計画では、歩行時間とは別に休憩の時間を足します。山頂で食事をとる予定なら、その時間も忘れずに入れましょう。コースタイムの基準については、コースタイムの考え方を紹介した記事も参考になります。
さらに、道の状態が悪い、思ったより疲れた、写真を撮るのに時間がかかったなど、予定外の遅れに備えた予備の時間も確保します。予備の時間に一律の決まりはありません。コースの長さや難しさ、初めて歩く道かどうか、同行者の体力、天候、下山路が樹林帯かどうかなどを考えて、条件が厳しいほど多めに取りましょう。
計算例：日帰りコースで出発時刻を逆算する
ここでは、登山地図アプリ「ヤマチズ」の行程表で作成した、九重連山の牧ノ戸峠から沓掛山・扇ヶ鼻分岐・久住分れを経て久住山まで登り、同じ道を牧ノ戸峠へ戻る日帰りの行程を例に計算してみます。行程表の倍率を1.0、休憩なしとしたときの歩行時間の合計は4時間15分、距離は8.9kmです。
歩行時間の内訳は、往路が牧ノ戸峠から久住分れまで1時間40分、久住分れから久住山まで40分の計2時間20分、復路が久住山から久住分れまで30分、久住分れから牧ノ戸峠まで1時間25分の計1時間55分です。
登山する日を11月中旬とし、日の入りの目安を上の大分（大分市）の17時12分とします。山の中が早く暗くなることや帰りの運転なども考えて、この例では下山完了の目標時刻を15時00分に置いたとします（15時00分は計算のための一例で、決まった基準ではありません）。
| 項目 | 時間・時刻 |
| 下山完了の目標時刻 | 15時00分 |
| 歩行時間 | 4時間15分（倍率1.0。自分のペースに合わせて調整する） |
| 休憩時間 | 1時間（途中での食事を含めた例） |
| 予備の時間 | 30分（例） |
| 出発時刻 | 15時00分 −（4時間15分＋1時間＋30分）＝ 9時15分 |
この計算では、休憩時間と予備時間を確保し、15時までに下山するには、9時15分までに出発する必要があります。自分の歩行ペースがコースタイムより遅い場合は、その分だけ出発時刻を早めましょう。
引き返し時刻を決めておく
久久住分れで山頂へ進むか判断する時刻と、帰路で下山を始める期限を示した計算例（ルート模式図）
出発時刻を守っていても、途中で遅れが重なれば、下山完了の目標時刻に間に合わなくなることがあります。
そこで、登山計画を立てる際は、目的地に到着していなくても引き返す時刻を決めておきましょう。
引き返し時刻の決め方
引き返し時刻は、下山完了の目標時刻から、帰りの歩行時間・休憩時間・予備時間を差し引いて決めます。
今回の久住山の計算例では、久住分れで使う2つの時刻を設定します。
① 12時50分：帰路で久住分れから下山を始める期限
久住分れから牧ノ戸峠までの歩行時間は1時間25分です。休憩15分と予備時間30分を加え、下山目標の15時から逆算すると12時50分になります。
久住山から戻ってきたときは、この時刻までに牧ノ戸峠へ向けて下山を始める計画です。
② 11時40分：往路で久住山へ進むかを判断する目安
久住分れから久住山までは、往復で1時間10分かかります。12時50分までに久住分れへ戻るには、11時40分までに久住山へ向けて出発する必要があります。
ただし、これは山頂で休憩しない場合の計算です。山頂で20分休むなら、久住分れを出発する期限は11時20分になります。
久住分れに到着した時点で残り時間を確認し、予定どおりに戻れない場合は、久住山へ進まず引き返しましょう。
途中の通過地点の予定時刻を控える
引き返し時刻だけでなく、途中の分岐などの通過予定時刻も決めておくと、行程の遅れに気づきやすくなります。
牧ノ戸峠を9時15分に出発する場合、ヤマチズの行程表をもとにした予定時刻は次のとおりです。
| 地点 | 前の地点からの歩行時間 | 予定時刻 |
| 牧ノ戸峠（出発） | － | 9時15分 |
| 沓掛山 | 25分 | 9時40分 |
| 扇ヶ鼻分岐 | 45分 | 10時25分 |
| 久住分れ | 30分 | 10時55分 |
| 久住山（折り返し） | 40分 | 11時35分 |
| 久住分れ | 30分 | 12時05分 |
| 扇ヶ鼻分岐 | 30分 | 12時35分 |
| 沓掛山 | 40分 | 13時15分 |
| 牧ノ戸峠（下山） | 15分 | 13時30分 |
※下表は、タイム倍率1.0・休憩なしで計算した通過予定時刻です。実際の登山では、この行程に休憩時間と予備時間を加えて計画します。
歩行時間だけなら13時30分に下山する計画です。目標の15時までの1時間30分を、休憩時間と予備時間として確保しています。
実際には休憩によって通過時刻が変わるため、引き返し時刻も考慮しながら行程を調整しましょう。
通過予定時刻は、登山計画書にも書いておきましょう。書き方は登山計画書の書き方と提出方法の記事で解説しています。
行程の途中で遅れに気づいたら
登山中は安全な場所で立ち止まり、現在地や残りの行程を確認しよう
計画どおりに歩けているかは、当日の行動の中で確かめていきます。遅れに早く気づけば、それだけ選べる対応も増えます。
予定時刻と実際の時刻を比べる
控えておいた通過地点に着いたら、時計を見て予定時刻と比べます。最初の通過地点でどのくらい遅れているかは、その日の自分の調子や道の状態を知る手がかりになります。
遅れが小さくても、通過地点ごとに広がっていないかを確かめましょう。登りで遅れている場合は、残りの登りや下りでも同じように時間がかかる可能性があります。
遅れたら行程を短くする・引き返す
遅れが出たときに、ペースを上げて取り戻そうとするのは避けましょう。疲れた状態で急ぐと、転倒やけがにつながります。
遅れが取り戻せそうにないときは、山頂や目的地をあきらめる、手前のピークで引き返すなど、計画を変えることを優先します。決めておいた引き返し時刻を過ぎた場合は、目的地に着いていなくても下山を始めましょう。どのくらい遅れたら引き返すかは、残りの行程や天候、体調によって変わるため、一律の基準はありません。迷ったときは早めに引き返すほうを選びましょう。
暗くなりそうなときの備え
計画どおりに歩いても、けがや道迷いで予定外に時間がかかることがあります。日帰り登山でも、ヘッドライトと予備の電池は必ず持っていきましょう。長野県山岳遭難防止対策協会も、ヘッドライトに加えて予備電池を持ち、余裕があれば予備のヘッドライトもあるとよいと呼びかけています。
ただし、ヘッドライトはあくまで万一のための備えです。持っているからといって、暗くなってからの行動を前提に計画を立てないようにしましょう。ヘッドライトの選び方は、登山用ヘッドライトの選び方の記事を参考にしてください。
ヤマチズで下山時刻を見ながら計画・確認する
地図上に作成した登山計画を表示し、行程表を確認できる
登山地図アプリ「ヤマチズ」では、地図上でコースを選んで行程表を作り、出発時刻から各地点の通過予定時刻と下山の時刻までを確かめられます。ここまで紹介した逆算の手順を、計画づくりから当日の確認まで、アプリで進める方法を紹介します。
行程表で歩行時間と予定時刻を確かめる
9時15分に牧ノ戸峠を出発する計画。各地点の通過予定時刻を確認できる
ヤマチズの行程表では、作成したコースの歩行時間の合計と距離が表示されます。出発地点で出発時刻を設定すると、各地点の左側に通過予定時刻が表示され、行程の最後の地点（下山地点）にも到着予定の時刻が表示されます。
たとえば、上の計算例と同じ牧ノ戸峠から久住山への往復を、出発時刻9時15分で作成すると、合計4時間15分で、下山地点の牧ノ戸峠には13時30分と表示されます。各地点の時刻は、上の「途中の通過地点の予定時刻を控える」の表（歩行時間だけで計算した予定時刻）と同じです。休憩を入れると、その分だけ後の地点の時刻が遅くなります。
行程表では、次の項目を変えると時刻が計算し直されます。
・出発時刻：出発地点で選べます。下山時刻から逆算した出発時刻を入れて確かめましょう
・倍率：行程表の上部で選べます。自分のペースに合わせて設定します
・休憩：各地点ごとに休憩時間を選べます。山頂での食事などを入れておきます
久住山からの復路の行程表。歩行時間だけで計算すると13時30分に牧ノ戸峠へ下山する予定
出発時刻・倍率・休憩を入れたら、下山地点の時刻が自分で決めた下山完了の目標時刻より前になっているかを確かめましょう。目標に間に合わない場合は、出発時刻を早める、休憩を見直す、行程を短くするなど、計画を調整します。引き返しの目安にする地点の時刻も、行程表から控えておくと便利です。
登山中は現在地で予定との差を確かめる
ヤマチズでは、電波の届かない山の中でも、GPSで地図上に現在地を表示できます。行く山の地図を事前にダウンロードしておけば、圏外でも地図の閲覧や現在地の確認ができます。地図のダウンロードは、出発前に電波の通じる場所で済ませておきましょう。
登山中は、現在地を地図で確かめながら、控えておいた通過予定時刻と実際の時刻を比べます。予定より遅れているときは、残りの行程と引き返し時刻を見直す判断材料になります。
ただし、GPSには位置の誤差が生じることがあり、スマートフォンは電池切れや故障で使えなくなる可能性もあります。モバイルバッテリーに加え、紙の登山地図とコンパスも持っていきましょう。現在地の確かめ方は、分岐で迷わないための現在地の確認方法の記事で解説しています。
記録を次の計画に生かす
ヤマチズでは、保存した登山記録を振り返り、次の計画に活かせる
ヤマチズでは、歩いたルートや時間、標高の変化を自動で記録できます。記録した時間やペースは、次の山を選ぶときや計画を立てるときの目安になります。
予定と比べて、どの区間で時間がかかったか、休憩をどのくらい取ったかを振り返っておくと、次の計画で倍率や休憩時間、予備の時間をより現実に近い値で設定できます。
ヤマチズで日没前に下山できる計画を立てよう
ヤマチズなら、出発時刻や歩行ペース、休憩時間を調整しながら、下山予定時刻を確認できます。次の登山に向けて、自分に合った行程表を作ってみませんか？
日没前の下山に関するよくある質問
日没前に下山するための時間の考え方について、よくある疑問にお答えします。
Q. 日の入りの何時間前に下山すればいいですか？
一律の基準はありません。コースの長さや難しさ、下山路が樹林帯や谷沿いで早く暗くなりやすいか、季節、天候、同行者の体力などによって必要な余裕は変わります。日の入り時刻を調べたうえで、こうした条件が厳しいほど下山完了の目標時刻を早めに置きましょう。
Q. 日帰り登山は何時に出発すればいいですか？
出発時刻はコースと季節によって変わるため、決まった時刻はありません。下山完了の目標時刻から、歩行時間・休憩時間・予備の時間を引いて逆算します。計算した出発時刻が登山口までの移動や駐車場の事情で難しい場合は、もっと短いコースを選ぶことも検討しましょう。
Q. コースタイムより遅れてしまったらどうすればいいですか？
ペースを上げて取り戻そうとせず、行程を短くする、引き返すなど計画を変えることを優先します。事前に決めた引き返し時刻を過ぎた場合は、目的地に着いていなくても下山を始めましょう。遅れが続くときは、次の計画で倍率や予備の時間を見直します。
Q. ヘッドライトがあれば日没後も歩けますか？
ヘッドライトは、予定外に下山が遅れたときのための必需品で、予備の電池とあわせて日帰りでも持っていきます。ただし、暗い中では道や足元が見えにくくなります。ヘッドライトを持っていることを理由に、暗くなってからの行動を前提に計画しないようにしましょう。
下山時刻を先に決めて、余裕のある計画を
時間に余裕を持ち、明るいうちに下山できる計画を立てよう
日没前に下山するための計画は、出発時刻からではなく、登山する日・地点の日の入り時刻と山の中の暗さを考えて決めた「下山完了の目標時刻」から組み立てます。そこから歩行時間・休憩時間・予備の時間を引いて出発時刻を決め、帰りの所要時間から引き返し時刻も決めておけば、当日に迷わず判断できます。
当日は通過地点ごとに予定と実際の時刻を比べ、遅れたら計画を変えることを優先しましょう。ヤマチズの行程表を使えば、出発時刻や倍率、休憩を変えながら、下山の時刻を確かめて計画を調整できます。
「山と高原地図」がアプリでも！
登山地図ナビアプリ
ヤマチズで
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専門家の現地調査による情報をわかりやすく表示
しっかりと色分けされた登山道、コースタイム・見どころ・危険箇所など、毎年改訂の情報を厳選して、必要な場所に掲載。安全に楽しみながら目的の場所に辿り着けます。
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行程表と地図が連動！
計画が立てやすい計画したルートと現在地を見て登山ができるので今どこにいるのかが一目でわかります。計画の編集もできるようになりました。
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山と高原地図Webの記事が
アプリで読める日本の魅力的な山々の見どころを紹介。厳選された記事で登りたい山を見つけられます。
